godzina treningu

7 dzień redukcji 24 lipca 2012r. Waga na czczo około 78kg Waga ciut większa ale to przez to że wczoraj wieczorem się trochę najadłem %-) Treningi wytrzymałosciowe przed godziną 8 na czczo są megaaa męczące. 30min ostrego tempa i 15 min rozciągania i napinki przed lustrem. Niby 30min pracy ale zajechałem się strasznie, co mnie cieszy to to że [...]

Przerobiłem dietę i wyszło mniej więcej tak, niektórych z waszych rad nie uwzględniłem, ale jesto to jedynie wina ograniczeń finansowych. Teraz jest w miarę ok? Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5% 300ml • Rodzynki 25g • Otręby pszenne 25g • Jajko gotowane 60g II Śniadanie: [...]

ten srodek chyba nie lapie tluszczu i wody. Zjadam srednio 4500 - 5000 kalorii i wlasciwie utrzymuje mase. Trenuje duzo, po kazdym treningu 30 aeroby, raz w tygodniu z psem godzina biegu + rower z psem okolo 15 km

Idealny dział na rozpiskę treningu i supli uwaga tzw akcja piątek godzina W (20.00 Disco) Czyli Przepis na udane wejście na imprezkę: Suplementacja: Podwójna porcja Super pump 250 wersja Usa ewentualnie poczwórna Hydravol w trakcie jazdy w stronę klubu akcja zimny łokieć i mieszamy jednocześnie chłodząc. Wypić! Daleki parking ciemne miejsce [...]

MolderDist lepsze 1 aakg przed niz po i tyle co do brania kreatyny przed i po treningu to tez sa kwestie sporne...kwestia ile czasu wchlania sie kreatyna, gdzies czytales ze zanim dotrze na "swoje miejsce" mija nawet godzina takze wychodziloby idealnie po treningu, wtedy kiedy powinna tam byc

[...] : kanapka z szynką , banan obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś sosem kolacja : kasza kus kus zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem komentarze...... dzieki i pozdrawiam [...]

Oczywiscie Blednie napisalem : Godzina Spaceru na biezni i potym 25 minut treningu interwalowego na biezni

Jakie wychodzi Ci zapotrzebowanie na zero? Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Robiłeś jakieś podstawowe badania? Godzina dziennie na posiłki, to wystarczająco. Ja tyle poświęcam gotując dla 3 osób ;-) Także tutaj nie ma się o co martwić. Jeśli chodzi o trening - [...]

[...] prostowniki grzbietu, zdecydowanie działają też na wybicie i przy okazji dobrze rozbudowane chronią kręgosłup w czasie częstych skoków. Jest to bardzo ważny element często zaniedbywany. Jedna godzina lekcyjna w w zasadzie 30min treningu. Jest to troche mało ale zawsze lepsze to niż nic. Grunt żeby robić to regularnie i zawsze będą jakieś efekty.

[...] rozklad skladnikow powinien wygladac mniej wecej tak: 1. sniadanie - białko, ww, tłuszcze + warzywa 2. przedtreningowe - białko, ww 3. potreningowe - białko, ww 4. kolacja (godzina przed snem) - białko, tłuszcze + warzywa na redukcji musisz jesc duzo warzyw, wiec mozesz je jesc jako przekaski w ciagu dnia lub dorzucac tonami do niektorych [...]

[...] - 150 g gotowanej piersi z kurczaka 503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8 Bezpośrednio po treningu: - 300 g banana - 30 g HI ANABOL PROTEIN 322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52 1 godzina po treningu: - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 150 g brokuł gotowanych na parze 558,5 kcal b/t/w – 42/2,9/84,8 20.00 – Kolacja: - 100 g [...]

[...] w okolicach 10kg, ale jak już wspomniałem efekty będę oceniał na bieżąco z osobą która mi pomaga, jeżeli do wypalenia calego zbędnego tłuszczu będę musiał zejść nawet do 70kg, to to zrobię:-) Jogging w formie spokojnego truchtu, godzina bez przerw, nie wliczam w ten czas rozgrzewki. Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-01-13 20:38:59

Tomasz, poruszyłeś drażliwą sprawę. Małe urazy... to w pewnym sensie ryzyko zawodowe. Masz rację, to jest wpisane w specyfikę naszej pasji. Jednak na pytanie, w konkretnym przypadku pauza czy nie, nikt ci nie da odpowiedzi. To jest kwestia twojego doswiadczenia, umiejętnosci oceny sytuacji. Sam na podstawie znajomosci swego ciała musisz okreslic, [...]

[...] na czczo 1 porcja + 1 porcja PRZED treningiem mozna sie tez bawic w dzielenie czyli pól porcji rano, pół po treningu i cała przed treningiem w dni NT: rano na czczo porcja + w porze treningu porcja TSE Na poczatku 1 caps na czczo 30 min przed sniadaniem i 1 caps godzina przed treningiem w NT 30 min przed obiadem Potem zwieksz do 2 capsow

[...] (100g) 258 8.2 1.7 56.9 Ser Gouda tłusty 1 x plaster (30g) 94.8 8.37 6.87 0.03 Szynka wołowa gotowana 1 x duży plaster (63g) 67.41 13.17 1.26 0.69 420 kcal b30 g t10 g w58 g godzina przed treningiem: Ryż preparowany 1 x 100 g (100g) 361 6.3 1.6 84.1 Marchew z groszkiem mrożona 1 x 100 g (100g) 39 2.6 0.3 10.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x [...]

[...] są, tylko mało gdzie cwiczy je się na wyższym poziomie, bo to zabiera czas, który mozna przeznaczyc na nage-waza. czy to jest złe? nie. rzuty warte parteru. i nie ma to jak godzina rzucania w biegu urozmaicana seriami uchi-komi taka jest po prostu specyfika treningu, podporzadkowana sportowi i to też ma urok. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200 gram Warzywa Kompot z jabłek 1 szklanka TRENING SIŁOWNIA (pon, śro, piątek) Posiłek po treningowy Banan 1 (zaraz po treningu) gainer (godzina po treningu) Przed koszykówką - orzechy 50 + mleko 1 szklanka Koszykówka kolacja Ser twarogowy chudy 200 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram czekolada 3 [...]

Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 KCAL 799 >>>TRENING 9.00 - 10.30 2 posiłek zaraz po treningu Gainer Multipower'a Hyper MASS 100g z mlekiem nisko % B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z [...]

po 2 godzinach? myślałem że max godzina po treningu...ale skoro Karol Ci tak poradził to pewnie jest jakaś tego przyczyna :-) ja wczoraj ostatecznie nie dotarłem na trening. Po obiedzie mnie jakieś osłabienie dopadło,wypieki na mordzie,jakby stan podgorączkowy - zaaplikowałem końskie dawki wit.C,cynku,polopirynę i jakiś fervex,wieczorem [...]

co do jedzanie to nie martw sie po treningu potrzeben sa wegle - bez róznicy która to jest godzina